رمضان أحلى في دبي

كي تحافظوا على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان المبارك 2019

نصائح من خبيرة التغذية جمانة الدباغ

عين دبي – رمضان 2019

لاسيما أن تناول الطعام بكثرة مرة واحدة بعد الصيام قد يسبب اضطرابات كبيرة في أجسامنا لذلك يتوجب علينا خلال شهر رمضان المبارك الالتزام بنمط حياة صحي .


فيما يلي، نقدم لكم ست نصائح مهمة وبسيطة تقدمها خبيرة التغذية جمانة الدباغ عن كي تحافظوا على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان المبارك 2019 :

1 – ابدؤوا إفطاركم بشكل صحي

كيف ذلك بكل سهولة عبر إتباع الخطوات التالية

  • أولا اكسروا صيامكم بثلاث حبات من التمر مع كأس من اللبن أو الماء لتعويض الجسم عن السوائل والمعادن التي فقدها خلال ساعات الصوم
  • ثانياً تناولوا طبقاً دافئاً من حساء الخضروات الغني بالألياف وسلطة الخضروات الطازجة.
  • ثالتاً الوجبة الرئيسية يجب أن تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات مع المزيد من الخضروات.
يحدث الآن  دبل تري باي هيلتون يقدم لضيوفه فرصة التلذد ببسكويت مخبوز بالفرن في الفضاء
2 – اطبخوا أطباقاً خفيفة
كي تحافظوا على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان المبارك 2019
خبيرة التغذية جمانة الدباغ
  • إعتمدوا في تحضير أطباقكم على طرق طهي صحية بديلة لاسيما الشوي والسلق والطهي على نار هادئة
  • نكهوا أطباقكم بإضافة الخضروات المتنوعة والأعشاب مثل إكليل الجبل والزعتر والريحان والتوابل كالهيل والكركم والقرفة.
3 – أضيفوا مزيداً من الخيارات الصحية إلى أطباقكم الرمضانية:
  • وذلك عن طريق إضافة مجموعة متنوعة من الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء .
4 – ترطيب الجسم :
  • أكثروا من شرب الماء في الفترة من بعد الإفطار حتى السحور كل يوم حيث يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب موزعة على كميات صغيرة حتى لا تشعروا بالانتفاخ.
  • لتجنب  الشعور بالعطش تجنبوا الأطعمة الحارة أو المالحة، وتناولوا مزيداً من الفواكه والخضروات لاسيما البطيخ والخوخ .
يحدث الآن  أهم عروض الطعام في دبي ضمن مفاجآت صيف دبي 2019
5 – ضع خطة مسبقة لما ستحضره في الفترة القادمة :

قوموا باختيار عدد من الوصفات اليومية السريعة والسهلة والمفضلة للعائلة و اختاروا المكونات التي يمكنكم استخدامها لأكثر من وجبة واحدة.

6 – كونوا أكثر نشاطاً:

من أجل هضم الطعام و الحفاظ على اللياقة مارسوا النشاط البدني عبر الذهاب في نزهة على الأقدام كل يوم لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول وجبة الإفطار .

أضف تعليقك

التعليقات

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات قد تعجبك