كيف تحافظين على لياقتك أثناء فترة الحمل في الإمارات ؟
عين دبي – حول المدينة
ترغب العديد من النساء الحوامل الحفاظ على لياقتهن أثناء فترة الحمل ,لكن خوفا على صحة الجنين وسلامته يتجنبن متابعة تمارينهن الرياضية.
لكن مايؤكده الأطباء هو العكس تماما ,فالرياضة تساعد المرأة الحامل على مستوى الناحيتين الجسدية والعاطفية ,وتمنحها استقرارا وتوازنا عاطفيا, كما تهيئها للحظات المخاض من خلال تقوية عضلات الرحم .
سنقدم في هذا المقال إجابات عن أسئلة تطرحها أغلبية الحوامل :
1 – هل السباحة آمنة مع كل الكلور الموجود في المسبح؟
نعم ، تعتبر السباحة رياضة امنة ، فلا داعي للقلق من أن يكون الكلور ضارًا لطفلك ، لأن الكميات العادية من الكلور في الماء لا تؤدي إلى مشاكل للحامل , وإذا كنت لا تزالين قلقة بشأن ذلك ، فاستشيري طبيبك أولاً.
كما ينصح بتجنب أحواض الاستحمام الساخنة لأنها قد تؤدي لولادة مبكرة.
2 – هل لا يزال بإمكاني ممارسة الرياضة؟
إذا كنت معتادة على ممارسة الرياضة طوال حياتك ، فلا يزال بإمكانك القيام بنفس التمارين الان، لكن ينصح باستشارة طبيبك أولاً , فرغم أن ممارسة الرياضة ليست خطيرة على الجنين ، عليك التأكد من شعورك بالراحة أثناء القيام بها، وإذا شعرتِ بأي ألم فيجب عليك أن تتوقفي عنها في الحال.
3 – ما هو التمرين الذي يجب علي القيام به؟
يمكنك ممارسة الرياضات التي ترغبين القيام بها مثل :
- السباحة
- التمارين الرياضية المائية
- المشي
- اليوجا
- البيلاتس
- ركوب الدراجات
- الجري بانتظام قبل الحمل
بمجرد وصولك إلى نقطة معينة في الحمل ، قللي من حدة التمارين، ولا تقومي بها لوقت طويل أو بقوة كبيرة و حاولي ألا تقفزي كثيرًا أو تقفزي لأعلى ولأسفل.
مهما كان التمرين الذي تقررين القيام به ، استشيري طبيبك أولاً وانتبهي لاشارات جسمك ,فإن أحسست بالانزعاج والتعب فيجب عليك التقليل من حدة نشاطك أو التوقف عنها في الحال .
4 – كم مرة يجب أن أمارس الرياضة؟
طالما قال طبيبك أن الأمر على ما يرام ، يمكنك القيام بذلك لمدة 30 دقيقة في اليوم.
5 – ماذا لو كنت أعاني من غثيان الصباح؟
- يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية لموازنة الهرمونات
- تناولي القليل من الطعام
- تناولي طعامًا غنيًا بالبروتين
- احصلي على قسط كبير من الراحة
- اشربي الكثير من الماء
6 – ما الذي يمكنني فعله للحصول على نوم أفضل؟
- حاولي الحصول على وسادة كبيرة لجعل النوم على جانبك أكثر راحة
- استمر في الحركة خلال النهار عن طريق القيام ببعض التمارين أو الأشغال اليومية الخفيفة
- تناولي طعامًا جيدًا
- تأكدي من تناول وجبات صغيرة
- لا تشربي الكثير من الماء قبل النوم وذلك لتجنب الاضطرار إلى الاستيقاظ عدة مرات في الليل
إن الحرص على اتباع روتين سليم سيساعدك كثيرا.
للمزيد من حول إمارة دبي يمكنك زيارة صفحتنا عالانستقرام