5 حركات يوغا للتغلب على الحرارة المرتفعة خلال أشهر الصيف
عين دبي – حول المدينة
يشارك معنا ريو نونغا كبير المدربين في فيتنس فيرست، مجموعة من وضعيات اليوغا التي تساعد على التغلب على الحرارة المرتفعة خلال أشهر الصيف.
هذه الوضعيات تساعد في إرسال موجات مهدئة عبر الجهاز العصبي، كما تساعد الجسم في المحاولات التي يقوم بها للتنظيم الذاتي والحفاظ على اللياقة منها :
1 – تمرين تحية القمر
تعمل هذه السلسلة من الحركات على تحقيق التناغم بين التنفس والحركة وتضع الشخص في حالة من التأمل و تساهم
في تبريد وتهدئة الجسم، وأيضاً للتمرين دور كبير في تهدئة العقل، وتعزيز الوعي، وهو مفيد عندما تكون درجات الحرارة
مرتفعة وتحتاج للهدوء.
2 – تمرين انحناء الظهر
يمكن أن تبدو وضعية انحناء الظهر صعبة، والجزء الأصعب كونه معاكساً للطريقة الطبيعية التي نحرك بها أجسامنا، لكن يمكن تنفيذها بوضع مسند لدعم الظهر.
3 – تمرين الوقوف بالاستناد على الكتف
يساعد هذا التمرين في تمديد الرقبة والكتفين ويقوي الساقين وعضلات الأرداف الداخلية، والذراعين، وعضلات البطن.
كما يحفز عمل أعضاء البطن والغدة الدرقية، ويساعد على الهضم وتنظيم الهرمونات، وهو مفيد للذين يعانون من القلق والتوتر والاكتئاب بدرجة معتدلة.
4 – تمرين ثني الجسم نحو الأمام أثناء الجلوس
يساعد على الهدوء والاسترخاء ويمكن أن يساعد أيضاً في تخفيف حالات التوتر، والقلق، والأرق، والصداع، والاكتئاب بدرجة معتدلة.
5 – وضعية الالتواء أثناء التمدد على الأرض
يساعد على جعل الانتقال من حالة اليانغ (التدريب) إلى حالة الين (وضعية الاسترخاء) أو ما يعرف بالشافاسانا، بشكل سلس.
يعد هذا التمرين مهدئاً ويساعد على التنفس بشكل بطيء وهو تمرين علاجي.
للمزيد من حول إمارة دبي يمكنك زيارة صفحتنا عالانستقرام
