5 طرق لإدارة صحتك العقلية خلال جائحة COVID-19
عين دبي – كورونا الإمارات
مع الانتشار السريع للفيروس التاجي COVID-19 في جميع أنحاء العالم، وانتشار الكثير من الأخبار والإحصاءات المؤلمة، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والقلق والتوتر.
وأوضحت الدكتورة صليحة أفريدي، وهي عالم نفسي إكلينيكي ومدير عام عيادة الصحة العقلية المجتمعية للصحة النفسية LightHouse Arabia، ومقرها دبي، أنه في مثل هذه الأوقات غير المسبوقة وغير المتوقعة وغير المؤكدة، من الطبيعي تماما الشعور بهذه العواطف و من الضروري التركيز على صحتك العقلية.
شاركت الدكتورة أفريدي خمس طرق لإدارة الصحة النفسية والحفاظ عليها خلال جائحة COVID-19 .
1 – إجعل لنفسك روتينا
تنصح أفريدي الأشخاص بأن يحاولوا وضع روتين يشمل صحتهم الجسدية والروحية والعاطفية والعقلية.
2 – ركز على ما يمكنك التحكم به
بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك فعله، تقترح أفريدي تحويل طاقتك والتركيز على ما يمكنك القيام به، يمكن للمرء ممارسة عادات الأكل الصحية والحفاظ على النظافة الموصى بها مثل غسل اليدين.
3 – استخدم لغة إيجابية
ترى أفريدي أن مصطلحي العزلة الاجتماعية والتباعد كانا مناسبين لفترة ما قبل الاتصال العالمي، ورغم أن الاتصال المادي قد يكون مفقودا، إلا أننا على اتصال – أكثر من أي وقت مضى – بأسرتنا وأصدقائنا وزملائنا واقترحت استخدام لغة إيجابية للتعبير عن تجربتك أو تأطيرها، بدلاً من القول “أنا خائف من الإصابة بالفيروس”، يمكنك أن تقول: “أنا أبقى في الداخل وأبني مناعة”.
4 – الحد من اطلاعك على الأخبار
أوصت الدكتورة باختيار مؤسسة إخبارية واحدة ومنظمة صحية واحدة كمصادر للمعلومات ومتابعة الأخبار مرة واحدة يوميا، ويفضل منتصف النهار، وبدلا من ذلك، يمكن للمرء تغذية عقله بالتركيز على تعلم شيء جديد.
5 -أعد ترتيب مساحتك
حتى إذا كنت مقيدا بغرفة نوم واحدة، اجعلها مناسبة لك، وتقترح أفريدي إعادة تخصيص المساحة الخاصة بك، وتحويلها من مكان مكدس وفوضوي إلى مساحة نظيفة ومهدئة.
