رمضان أحلى في دبي

7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان 2020

نصائح مقدمة لكم من سينثيا بو خليل

7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان 2020

دبي – رمضان احلى في دبي

تقدم لكم السيدة سينثيا بو خليل، اخصائية التغذية لدى الوريون تكنولوجي، 7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك 2020 ومنها :

1 – تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية:

يجب عليكم الإلتزام بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يومياً ومنع تخطيها لمنع زيادة الوزن.

2 – مقاومة الجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام:

إصرف عقلك عن التنطير بتناول الطعام و حاول التكيف مع النظام الغذائي الجديد في شهر رمضان تدريجياً .

3 – التحكم بتقليل الشعور بالعطش:

أفضل طريقة للقضاء على الجوع  أو العطش هي كسر الصيام بالتمر و حوالي كوبين كبيرة من الماء و تناول الطعام ببطء.

Advertisements
خصومات سنتربويت للعودة للمدراس 10% خصم إضافي استخدم الكود SH33

4 – ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام:

يجب أن نمارس الأنشطة الرياضية الخفيفة ما بين 15 – 40 دقيقة يومياً مثل

  • المشي
  • القيام ببعض الأعمال المنزليّة
  • ممارسة التمارين التى تتطلب جهد عالي بعد صلاة التراويح
زيادة الوزن خلال شهر رمضان 2020
زيادة الوزن خلال شهر رمضان 2020

5 – تجنب الوجبات الدّسمة (الولائم) على الإفطار:

توقف عن تناول هذا النوع من الوجبات لتساعدك على تحمّل فترة الصيام الطويلة .

6 – تناول البروتين في السحور:

السحور هو أهم وجبة يجب أن تحصل عليها في شهر رمضان لنل لها من أهمّية في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال النها.

7 – التقليل من تناول الحلويات:

الحلويات هي من أشهر العادات و التقاليد التي تنتشر في شهر رمضان منها  الفطائر و المخبوزات، هذه الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكريات  التى تساعد على زيادة الوزن ومن الضروري التقليل من تناولها.

للمزيد من حول إمارة دبي يمكنك زيارة صفحتنا عالانستقرام 

 

أضف تعليقك

التعليقات

مقالات قد تعجبك

زر الذهاب إلى الأعلى