عين دبي – خليك عالموضة
تعتبر الموازنة بين السعرات الحرارية والنظام الرياضي، من أسهل الطرق للحفاظ على الوزن بعد خسارته، دعونا نتعرف على المزيد من النصائح حول هذا الموضوع.تقدم أخصائية التغذية السريرية، مي الجودة، من مستشفى ميديور 24 × 7 الدولي، مجموعة من الخطوات التي تساعد بالحفاظ على الوزن بعد خسارته:
1- تناول الوجبات الخفيفة والمقبلات مثل الفواكه والخضروات إذا شعرت بالجوع بدلاً من الحلويات.
2- تناول الطعام ببطء ،لأن تناول الطعام بسرعة، يجعلك عرضة للجوع أكثر أو لتناول كميات أكبر، وبالتالي كسب المزيد من الوزن.
3- استخدم أطباقا أصغر لتناول الطعام ، املأ نصف الطبق بالخضروات الملوّنة التي لا تحتوي على النشويات، وربع الطبق بالبروتينات مثل الأسماك، اللحم، الدجاج، أو البقوليات.
أما الربع الأخير من الطبق فيملأ بالنشويات المعقدة، مثل البطاطا أو الحبوب الكاملة (مثل الأرز الأسمر، المعكرونة السمراء، أو الخبز الأسمر).
4- تناول الماء بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة إذا شعرت بالعطش.
5- تناول كميات محددة في 3 وجبات رئيسية ، التنازل عن وجبة من الوجبات يجعلك تشعر بالجوع أكثر وتكون معرضاً لتناول كمية أكبر من الطعام في الوجبة التالية.
6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تشعرك بالشبع مثل: الفواكه والخضروات والبقوليات كالعدس والحبوب الكاملة.
7- النوم جيداً في الليل ، حيث أن نقص النوم قد يسبب تغيرات في الهرمونات مما يجعلك تتناول كميات أكبر من الطعام و الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
8- لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
تجدر الإشارة إلى أنّ موازنة تناول السعرات الحرارية، تعني إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة المجموعات الغذائية.
هذا بالإضافة إلى الحرص على جعلها من أطعمة ملونة ومنوعة لتجنب الشعور بالملل ، ومنح الجسم كل ما يحتاجه من العناصر الغذائية المهمة مثل المعادن والفيتامينات .
